耐寒锻炼冬季攻略大集锦

随着冬季的到来，中医专家介绍此时是养生保健的好时节男生毛衣，但是室外锻炼相对会减少，对此中医专家向大家推荐耐寒锻炼冬季攻略大集锦，下面跟随小编一起来了解一下，争取早日拥有健康的身体。

重视精神调摄

冬季，寒气主令，万物闭藏，一派阴盛寒冷之象半袖文化衫。根据这一气候特点，冬季精神调摄，主要是藏神，以使志伏。正如《素问四气调神大论》所言：冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。通俗地讲女装衬衫，就是人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，好像把个人的隐私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那样满足。

同时还要加强自我调适大发作，尽力化解由恶劣气象带来的抑郁、悲忧、惊恐等不良情绪的干扰。社会实践证实，经常保持思想清静，调神养生，可以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益身心健康建筑工服。

衣着温暖适当

冬天防寒保暖，最主要的是衣着，但要因人而异军警制服，注意衣服气候。有研究表明，当衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32~33℃时，即形成所谓衣服气候。这种衣服气候在*皮肤周围创造了一个良好的小气候区，能有效缓冲外界寒冷气候对*的侵袭，维持*恒定的温度。

具体到老年人，因其生理机能下降，代谢水平较低，冬装以质轻且又暖和为宜。青年人代谢能力强，自身调节功能比较健全，穿衣不可太厚。婴幼儿的情况有些特殊，一方面身体较为娇嫩，体温调节能力差，应注意保暖;另一方面其代谢旺盛，不可捂得过厚，以免汗出过多而影响健康。

另外，身体的一些暴露部位如手、耳、鼻、唇等，因血液循环较差，在冬天很容易受到寒冷伤害，要选择合适的手套、口罩、耳罩以及围巾等加以保护，防止发生冻疮或冻伤。

饮食适补营养

增加热量，保证充足的与其曝寒和劳动强度相适应的热能，是冬季膳食的营养特点。产热营养素的适宜比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占13%~15%、25%~35%和60%~70%为宜。即是说，蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平，热量增加部分，应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。

冬季是饮食补养的最好季节，正如俗话所说，三九补一冬，来年无病痛。作为产热高和温热性的食物，主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。为使阴平阳秘，冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的老年人，以求阴阳平衡。我国民间有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃腊八粥、腊月二十五吃八宝粥的习俗，冬天尤其提倡食用热粥，既祛寒，又给养，还疗疾，可谓一举多得。

起居守时有序

对于冬季养生，自古有早卧晚起，必待日光之说，意思是，人们在寒冷的冬天一定要早些睡，晚些起，起床的时间最好在太阳出来以后。尤其是年迈体弱的老年人，应避寒就暖，不要过早起床。另须注意的是，心脏病患者不宜起早，肝病、肾病、胃病患者莫要贪黑。冬天睡眠时间较长，但切忌蒙头大睡。若遇太阳出照，应勤晒被褥，并尽可能到室外接受日光浴。为了保持室内空气清新，平时宜开窗透气。一般80平方米的居室，10分钟左右即可换气一次，若室内外温差较小，可适当延长开窗时间，但一般30分钟即已足够。同时，室内应尽可能多地接受日光照射，尽享大自然的恩赐。冬天采暖房间适宜的小气候为，温度19~24℃，湿度40%~50%，空气流速0.2米/秒。室内可盆栽些花草，调节空气湿度。

加强身体锻炼

夏宜静而冬宜动，俗话说，冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗，正所谓，冬天锻炼，胜吃补药。冬天要多出户外进行各种力所能及的体育锻炼，促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力。适宜于冬天开展的运动项目有，室内：保健功、太极拳、健身操、强身按摩等;室外：散步、慢跑、竞走、长跑、冬泳等。

需要注意的是，为防止发生意外，在进行锻炼时，一忌起得太早;二忌穿衣过薄;三忌空着肚子;四忌准备不充分;五忌运动过于剧烈;六忌锻炼时憋尿;七忌张口大喘气;八忌运动后不擦汗;九忌在浓雾中锻炼;十忌生病仍坚持。

通过以上简单的介绍大家也对冬季养生有了一定的了解，所以小编建议大家应该根据自己的实际情况来选择适合自己的中医养生锻炼方法，争取早日拥有健康身体。