来源：长沙养生网 发布时间：2019-07-28
摘要：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时癫痫患者的寿命，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉男装马夹。
秘诀一：大重量、低次数
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明：
1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；
10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
可见癫痫大发作症状，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
秘诀二：多组数
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位客户案例，每个部位都做10-15组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
秘诀三：长位移
肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深长春治疗癫痫病的医院。所以，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低成都治疗癫痫最好的医院，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。
秘诀四：慢速度
慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是特种工程服，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
秘诀五：高密度
密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟以内称为高密度郑州治疗癫痫病的医院。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。
